A deux pas de Laval et au pied du Bois de l'Huisserie (et de l'Atelier Côte !), profitez d'une jolie vue sur La Mayenne et l'écluse de Cumont pour vos tests et entrainements !

Cet atelier est balisé dans les 2 sens tous les 100 mètres sur une longueur de 1500 mètres (1,5 km) ; il est également possible de suivre en audioguide (indication tous les 100m) il peut être pratiqué par toutes et tous, pour s'entrainer, se tester ou tout simplement se prendre au jeux de la vitesse.

Pour un départ bucolique et une arrivée bien dégagée, idéalement, prenez le départ depuis le Chemin de Sainte Croix à l'Huisserie (Non, l'atelier V.M.A. n'est pas un chemin de croix ;-), Mais avant celà, profitez de la vue sur l'autre rive et l'atypique "Principeauté" de Saint Pierre le Potier, jadis accessible par un bac manuel !

Travaillez votre vma et endurance avec le parcours atelier boucle plate disponible dans les ateliers Stations de Trail !

Plus de conseils et des exemples d'exercices dans la vidéo dédiée à l'atelier boucle vma en partenariat avec RunMotion Coach : https://www.youtube.com/watch?v=0FnpzzhL-xM

La V.M.A. pour Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation d’oxygène maximale (dite VO2max) ! Concrètement, c'est l’allure la plus soutenue qu’on peut conserver de manière régulière pendant une durée de 4 à 6 minutes.

Evaluer sa V.M.A. permet, par extrapolation (en %) de connaitre la vitesse maximum que vous serez en capacité de tenir sur différentes distances... et de vous entraîner à des allures adaptées à vos capacités !

A vous les chouettes trails en Mayenne, un 10 kms, un semi-marathon ou un marathon.. et pourquoi pas un Ultra-Trail !

Proposition de test à réaliser sur cet atelier :

Dans chaque cas, au préalable, échauffez vous 15 à 20mn et terminez par des accélérations progressives. Profitez-en pour parcourir l'atelier et repérer les balises de distances (celà vous aidera à mieux vous situer quand vous serez éprouvé en fin de test :)

Démarez le chrono et élancez vous pour votre premier test ! Attention, pour les moins expérimenté-e-s ne partez pas à fond au risque de ne pas tenir sur la durée ! Gardez en tête de tenir votre vitesse sur la toute la distance !

Déjà arrivés !?

Ne reste plus qu'à obtenir votre valeur de V.M.A. !

Vous n'êtes pas si essoufflés que ça et aimez les calculs :

Divisez la distance en mètre par le temps réalisé en secondes et multipliez par 3,6* ;

Exemple de calcul manuel : Vous avez parcouru les 1,5 km en 6 minutes et 26 secondes ! Bravo !

Distance = 1500 mètres

Temps en seconde = (6 minutes × 60) = 360 + vos précieuses 15 secondes = 375 !

Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.)  = 1500/375 x 3,6* = 14,4 km/h....

Autre exemple : Vous avez parcouru les 1500 mètres en 5 minutes et 3 secondes... Belle Perf !

Distance en mètres = 1500

Temps en seconde = (5 minutes × 60) = 300 + vos 3 précieuses secondes = 303 !

Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.)  = 1500/303 x 3,6* = 17,82 km/h....

Vous avez déjà envie de recommancer le test ... et vous n'aimez pas trop le calcul mental : cliquez ici !

... ne reste plus qu'à découvrir vos futurs chronos potentiels avec ce Tableau des allures et VMA !

Pour terminer, on peut ajouter qu'un test VMA est interessant à réaliser 2 fois par ans pour celles et ceux qui souhaient évaluer leur capacité régulièrement.

Enfin, afin de "travailler" votre désormais précieuse V.M.A. n'hésitez pas à utiliser cet atelier pour vos excercices de fractionné seuls ou en groupe !

Un exemple d'entrainement (il en existe de très nombreux, n'hésitez pas à solliciter un club, une association ou un coatch !)

Niveau débutant : 2 à 3 séries de 5 courses de 30 secondes avec 30 secondes de récupérations (trottiner) à allure 110 % de votre VMA. Le temps de récupération entre les séries sera de 3 minutes.

Niveau régulier ou confirmé : 2 à 3  séries de 10 x 30/30 (allure 110 % VMA) ; Le temps de récupération entre les séries sera de 3 minutes.

*Pour convertir une vitesse en m/s en km/h, multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres.

Source Run Motion

courzyvite.run : un site intéressant pour calculer sa VMA et prévoir ses objectifs !

Et surtout, si ce n'est pas déjà fait, téléchargez l'appli On Piste et laissez vous guider tous les 100 mètres tout au long de l'atelier !