L'atelier Trail est situé au sud de St Bonnet le Froid, au lieu dit la croix du Fanget. Un balisage vous y conduit au départ de l'office de tourisme de St Bonnet le froid. Une signalétique particulière et un panneau conseil sont implantés sur le terrain.

Les ateliers côte et côte longue sont contigus à la première descente de la boucle Trail.

Le Trail est une épreuve d’endurance. Il est important d’avoir une bonne VMA, mais ce n’est pas suffisant, il faut également avoir une bonne Endurance Aérobie. C’est la qualité qui vous permet de maintenir un % élevé de votre VMA sur des épreuves longues, du Trail court à l’Ultra Trail. La différence peut être très grande entre 2 individus qui ont la même VMA et pas la même EA. Par exemple, certains individus ne sont capables de maintenir que 65% sur environ 3h00, et les plus endurants jusqu’à 85%. Pour la même VMA, le moins endurant pourrait faire un Trail en 4h00 et le plus endurant 3h00. Sur cet atelier nous allons travailler par intervalles longs de 6mn à 20mn.

Objectifs Boucle Trail : 

Améliorer sa régularité sur des parcours comportant de nombreux changements de rythme

Préparer les systèmes respiratoire; cardiaque et musculaire à la compétition

Améliorer son endurance aérobie 

Travailler par intervalles longs fera progresser les vitesses de course. Ce travail doit être complété par des entraînements en intervalles courts de 20 sec à 3mn qui peuvent se faire sur une piste.

Améliorez votre puissance et endurance avec cette boucle trail disponible dans les ateliers Stations de Trail !

Plus de conseils et des exemples d'exercices dans la vidéo dédiée à l'atelier boucle spécifique trail en partenariat avec RunMotion Coach : https://www.youtube.com/watch?v=_AuZ0b-pll8&t=31s

Sur cette boucle nous allons également travailler votre capacité à être régulier sur un tour comportant différentes difficultés, en montées et descentes : une sorte de mini Trail.

L'atelier boucle Trail mesure 2,200km pour 125m de D+.





Échauffement : Après un footing d’échauffement à allure lente sur 15 min minimum, effectuez quelques
éducatifs (montées de genoux, flexions, squats, talons sur cuisses et étirements actifs).




Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :

Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !

Téléchargez l'appli On Piste et laissez vous guider tout au long du parcours.